Jag avskyr magträning. Har aldrig lagt tid eller energi på det någonsin. Men jag vet och tvingas känna av ibland att en stark core och en stabil bål är nyckeln till skadefri och uthållig kropp.
 |
| Sidplanka med rotation. Tuff. |
För inte så länge sedan var jag hård och stabil runt midjan och ländryggen. Marklyft och diverse plankor, kombiövningar med kettlebell på ett ben och timmar av styrketräning med fria vikter i gymmet hade resulterat i en hyfsat stark core som både orkar tunga lyft i vardagen och såg till att jag fick bra flytläge i vattnet.
Den känslan ska jag tillbaka till och det innebär att jag måste träna djupa magmuskler, små, små fina muskler långt inne vid ryggraden, till leda för att nå dit. Gärna varje dag. Jag har aldrig tränat mage eller core varje dag. Inte ens inför strandsäsongen. Endast i nödfall när jag varit tvungen att stärka upp för att tex ligga stabilare i bockstyret på cykeln eller orka staka mer under Vasaloppet.
Nu är ett sådant läge. Jag behöver få tillbaka stabiliteten för att kunna öka belastningen i gymmet och springa mer på allvar under hösten.
Och så var det detta med den sablans bäckenbotten. Det är ett sååå tråkigt måste. Men jag känner direkt om jag slarvat under några dagar. Då blir hela bäckenbotten slappare och mycket mer känsligt för belastning. Hur ska jag hålla mig motiverad?
De senaste tre dagarna har jag lyckats få till 30 min riktigt högpuls-pass på crossen + alla möjliga övningar för den djupa bålmuskulaturen och de sneda magmusklerna.
Kniper gör jag hela tiden under dygnet: När jag ammar på natten och ligger på sidan. När jag sitter och ammar, när jag står och borstar tänderna. När jag promenerar raskt till ICA, just NU osv, osv.
Jag tycker det är så svårt att få till det där lyftet uppåt som tydligen är det man ska sträva efter.
Några tips? Kan ni?
 |
| Vanlig enkel balans sittandes är svårt med svaga uttänjda magmuskler. |
 |
| Höftlyft. |
 |
| Svanken tätt i golvet. Sneda crunches. |
 |
| Upp med magen tätt mot ryggraden, knip och gå på stället. |
Kan bara hålla med. Tycker core är sååå tråkigt. Fattar inte (oftast) unga tjejer som bara kör rumpa och mage på gymmet. My god, vad tråkigt... Haha!
SvaraRaderaVad gäller knipandet (känner mig smått träffad här... *hrm*)
Men känslan /musklerna som det ska knipas med är ju exakt de som du använder när du ska "knipa av" strålen när du kissar. (Testa på toa nästa gång, om du inte redan hört den jämförelsen).
Detaljer detaljer... ;-)
Kram M