Nyårsspinn med buller & bång

Wohoo!!! Vilket ös! Vilket drag! Gåshud över hela kroppen. Årets svettigaste och roligaste pass: 120 min nyårsspinn!

Lollo showar och lyfter taket!

Jag kunde inte ha slutat året på ett bättre sätt. När jag såg att det fanns fyra 30-minuters spinningpass på rad på gymmet så högg jag direkt. Perfekt! En chans att träna uthållighet, trycka på och hålla länge och undersöka hur kroppen reagerar.

Jag laddade med en stor protion gröt med jordnötssmör, en kopp kaffe i skenet av levande ljus, medan resten av huset sov. I väskan packade jag två stora vattenflaskor och energi, det som jag behöver öva på att få i mig.

Första timmen leddes av grymma Lollo och andra av Kent, gymmets absolut tuffaste instruktörer och jäklar vad de körde. Lollo i nyårsperuk och blinkande glasögon, Kent i vit skjorta och smokinfluga och sjukt taggad.

Och jisses vad jag körde hårt. En halvtimme i taget. Bära eller brista. Efter första timmen började det kännas riktigt bra. Lite energi, mycket vatten och trots att kroppen var trött hakade jag på Kents tempo utan problem och jag börjar få smak på den här känslan: tröttheten, känslan av styrka och kontroll, pulsen som lugnar ner sig, kroppen som jobbar på. MIN kropp, stark, tränad och snart riktigt uthållig!

Träning lönar sig!

Gott Nytt ÅR vänner!!

Massor av värme, glädje och kärlek – som alltid på gymmet!!

Är det nyår så är det!! Go Lollo, du är grym!

Progressivt långpass & mellandagspromenad

Det här var ett efterlängtat pass. I går ville jag se om jag har något tryck i benen. Orkar jag trycka på under ett långpass?

Mitt i mellan jul och nyår. Söndag morgon, kl 08:00. Inte en kotte ute. Inte en bil. Jag älskar den där känslan av att på lätta fötter tassa längs tomma gator och njuta av stillheten och det vackra blå, vinterljuset.*

( * Norr om polcirkeln, t ex i Kiruna, är den blå timmen, timmen precis innan gryning eller skymning, ett påtagligt vardagsfenomen. Här i Stockholmstrakten med all gatubelysning kanske man inte tänker på det så ofta men den vackra färgen uppträder även här.)

Det var inte svårt att stiga upp 07:15 trots jullovet. Jag hade sett framemot upplägget progressivt långpass, en bra intervallform om man satsar på lite längre distanser:

5 km i 5:40

5 km i 5:20

5 km i 5:00

Jag som måste kriga för att fixa 5:00 tempo under en längre sträcka visste att detta var lite over the top och dessutom var benen slitna efter ett tufft 55 min spinningpass dagen innan. Och jag hade rätt. Jag höll inte riktigt. Men jag blev nöjd och hade kul.

Först och främst hade jag svårt att hålla ner tempot i början. Första kilometern gick riktigt långsamt, sedan gick det hela tiden lite för fort. Och när det var dags att öka till femtempo (jag blev lite nervös, ville så gärna fixa det) var jag mitt i en seg uppförsbacke och landade på 5:10, 5:09, 5:12, 5:02 och sedan 5:17. Så nix ... jag är inte där än. Benen ville liksom inte röra sig snabbare. De var trötta men jag var glad ....

(.... tills Roger kom hem och kvittrade över att han sprungit 20 km i 4:45 tempo ... Morr!!! Hans kropp svarar på träningen mycket bättre än min ... jag sliter och sliter!!)

Efter löpningen fick min trötta kropp en härlig promenad i en underbar skärgårdsmiljö som badade i vintersol. Jag träffade en av mina allra bästa vänner Anna. Vi gick och gick, pratade och avslutade med en fantastisk god fika i Nyckelviken, i Nacka.

Härligt med sol, sol, sol!!!

Vad härligt det ska bli i sommar när det är dags för open water-sim igen.

Mina goda, goda vän Anna. Vi har promenerat många mil ihop under åren.

Nyckelviken i Nacka. Mitt första besök trots 15 år som Värmdöbo.

Korvgrillning och djurklappning för barn.

Här hittade vi Stockholms godaste blåbärspaj!

Uppdatering pågår

Hej bloggen! Och god fortsättning alla fina läsare. Här pågår uppdatering av hela mitt system. Det är en tradition jag har vid jul; Jobba järnet, ta semester, förlora mig i ledighet helt, fullt och totalt. Därför har jag varit lite tyst.

Morgonjogg den 21 dec. Regningt, milt och riktigt skönt. 5,6 km 5:30 tempo.

Jag tillhör de där som förhåller mig lite kluvet till julen. Visst är det mysigt att se barnen glada och jag älskar att packa in fina presenter i juligt papper, överraska och hitta på det där lilla extra. Problemet är bara att det blir rätt mycket press av allt det där och var och med vem bör och ska man fira jul med? Blir alla nöjda?

I år blev resultatet lite bandad kompott. Både bra och dåligt. Jag är dock nöjd med att jag lyckades handla de flesta klapparna helt utan att stressa och jag lyckades planera så pass väl att jag dessutom har fått in all den träning jag önskat. Det är bara bloggen jag inte hunnit med.

Jag älskar att träna när jag vet att alla andra tycker att det är lite tossigt.
Dan före doppare dan bestämde jag mig att inte låta mitt inplanerade distanspass, som jag inte hann med på söndagen, gå förlorat. När många andra rusade runt som bäst i butiker så snörde jag på mig mina Asics (som jag har kommit fram till är på tok för tunga att springa med ... som klossar ... måste köpa nya) och tog sikte på min tuffaste runda här hemma på ön.

18 km som är allt annat än flack. Den här turen är perfekt för mig som ska springa Lidingöloppet nästa år. Backarna är hånfullt långa, sega och många. Men omgivningarna är vackra. Här kan man vila ögonen på vackra skärgårdshus, sträcka ut blicken över vattnet, hästhagar och heja på en och annan islandshäst.

Känslan var stark. Jag höll 5:40-5:30 tempo och ökade farten vid 15 km till 5:08. Det kändes bra.
Riktigt bra.

Under veckan som jag har varit bloggledig så har jag, förutom distanspasset, även spunnit ett pass och betat av ett 12 km löppass + två kortare löppass om dryga 4 km (bättre än inget när tiden är knapp och när jag springer kort så springer jag hårdare: 5:00). I dag blev det även lite stillsam styrketräning men nej, jag var inte särskilt sugen så jag fick övertala mig själv att genomföra ett gäng marklyft, ryggövningar och lite bröst. Jag är helt enkelt djupt nere i min vanliga julkoma. Sover länge, får inte så mycket gjort (jag gjorde dock bra ifrån mig på mellandagsrean idag: En fin skinnjacka, en stickad tröja, en cool t-shirt, i sjal och en kavaj!) och trivs rätt bra i soffan med en film.

Blåsigt, grått men vackert. Med rätt kläder blir löpturen en ren njutning.

Och så kom tomten till slut med helt nya fina långfärdsskridskor med pjäxor!